Aumentare la melatonina aiuta a dormire di più e meglio? La melatonina può davvero aiutarti a dormire meglio ogni notte e a liberarti dall’insonnia notturna, ed è per questo che è diventata uno degli integratori più popolari al giorno d’oggi.
I disturbi del sonno sono molto comuni, specialmente tra gli adulti, e il problema è che non solo causano stanchezza e spossatezza, ma possono anche essere una delle cause di molti altri problemi di salute, dall’aumento di peso al deterioramento cognitivo. La melatonina è un ottimo strumento per evitare che dormire male diventi la tua realtà.
Perché la melatonina aiuta a dormire meglio? La melatonina aiuta perché è un ormone che contribuisce a regolare il tuo ritmo circadiano, che è quello che, tra le altre cose, permette di regolare il tuo ciclo sonno-veglia (mentre il magnesio aiuta perché favorisce il rilassamento), in modo che tu possa dormire bene durante la notte e sentirti più energico durante il giorno.
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Ma ciò che devi sapere è che il tuo corpo produce melatonina in modo naturale, e questo significa che non è sempre necessario ricorrere agli integratori per avere una quantità adeguata che ti aiuti a dormire. Anche il tuo stile di vita, le tue abitudini e la tua alimentazione possono aiutarti a rilasciare melatonina in modo naturale.
Come dicono gli esperti, anche se gli integratori possono essere di grande aiuto, è sempre meglio cercare modi naturali per ottenere ciò di cui hai bisogno, perché comporta meno rischi.
Come puoi aumentare la melatonina in modo naturale per dormire meglio?
Secondo GoodRx, ci sono diversi modi in cui puoi rilasciare melatonina per dormire meglio ogni notte, e che contribuiranno anche a garantirti una buona qualità di vita e una salute migliore.
Esposizione alla luce solare durante il giorno: esporsi alla luce solare è essenziale per ottenere la vitamina D, ma anche per regolare il proprio ritmo circadiano, che è ciò che ti permetterà di sentirti sveglio ed energico durante il giorno e al tuo corpo di produrre melatonina durante la notte. La luce del sole può anche contribuire alla produzione di dopamina e serotonina, che ti faranno sentire meglio e con un umore più positivo.
Dormi in una stanza buia: il tuo cervello ha bisogno di oscurità per riposare adeguatamente, poiché la luce, anche se non molto intensa, può impedire la produzione di una quantità sufficiente di melatonina e rendere più difficile addormentarsi e rimanere addormentati. È particolarmente importante che non ci sia luce proveniente da dispositivi elettronici o schermi.
Spegni gli schermi all’ora giusta: tutti gli esperti del sonno concordano sul fatto che gli schermi sono un problema, sia per la melatonina che per la qualità del sonno, e per questo si raccomanda di ridurre il tempo di esposizione la sera e di spegnerli almeno 1 ora prima di andare a dormire.
Fai esercizio al mattino: fare esercizio la sera non influisce necessariamente sulla qualità del sonno, specialmente se non lo fai troppo vicino all’ora di andare a dormire, ma, secondo GoodRx, uno studio ha scoperto che può migliorare leggermente la produzione di melatonina, quindi è meglio allenarsi al mattino se si hanno problemi di sonno.Includi alimenti che aumentano la melatonina: la scienza raccomanda di cenare presto, tra le 2 e le 4 ore prima della tua normale ora di andare a dormire; inoltre, è una buona idea integrare alimenti che contengono melatonina o nutrienti che ne favoriscono la produzione, come noci, uova, pesce, banane, tacchino e uva.Evita la caffeina: la caffeina può essere di grande aiuto al mattino, ma è molto importante evitarne l’assunzione nel pomeriggio, poiché ciò può ridurre la produzione di melatonina, causando problemi di sonno.
Se queste abitudini non funzionano, o se ti trovi in una situazione particolare, come un grave caso di jet lag, puoi prendere in considerazione l’assunzione di integratori di melatonina (ma non senza prima consultare il tuo medico).
