Cominciamo analizzando la nostra routine quotidiana prima di vedere cosa dice la scienza. Se ci facciamo caso, in linea di massima, nei giorni in cui non lavoriamo ci alziamo con più allegria. Anche se nei giorni di riposo ci sono molti fattori che rendono il tuo ottimismo più evidente, bisogna anche tenere conto del fatto che in quei giorni ti alzi all’ora che vuoi e, di solito, è quando il corpo te lo chiede. L’ora dovrebbe essere più tarda rispetto a qualsiasi altro giorno, ma non è sempre così. Infatti, a partire da una certa età, l’abitudine può prevalere sulla voglia di oziare fino alle dieci e finisci per andare a letto a un’ora più o meno simile a quella degli altri giorni e, di conseguenza, ti alzi a orari molto simili al resto della settimana.
In quei giorni, ti fa anche un po’ arrabbiare non aver “sfruttato” l’opportunità di continuare a dormire; il che ti dà un’idea abbastanza chiara del fatto che la questione non è tanto fisiologica quanto psicologica, ed è proprio di questo che parla Arthur Brooks, esperto di felicità. Come spiega, il problema non è tanto alzarsi presto quanto il rapporto che abbiamo con le nostre emozioni, specialmente quelle negative, e con questo non intende che ti concentri sull’eliminare la negatività dalla tua vita, perché è necessaria quanto l’ottimismo. Si tratta, piuttosto, di imparare a gestirla.
La negatività al risveglio
Circa 45 minuti dopo il risveglio, il corpo registra un picco di cortisolo, l’ormone dello stress. In altre parole, il nostro corpo è biologicamente più predisposto a provare tensione proprio all’inizio della giornata. «È come gettare benzina sul fuoco a livello delle tue emozioni negative», spiega Arthur Brooks sui suoi social. L’esperto si riferisce a quel sistema di allarme che ti avverte di ciò che accade intorno a te attraverso la paura, la rabbia, il disgusto o la tristezza. “Il problema è che molte persone hanno un’emotività negativa molto intensa; infatti, metà della popolazione è al di sopra della media per quanto riguarda l’intensità della produzione delle proprie emozioni negative”, avverte.
Per esperienza, Arthur Brooks sa bene che non controllare l’intensità delle emozioni negative ha un impatto negativo sulla felicità. “Non si tratta di problemi clinici, ma della vita quotidiana. Forse avete notato di avere degli alti e bassi, il che va benissimo, ma anche dei momenti di sconforto piuttosto intensi“, spiega alla telecamera. E chiede se fate fatica a partire la mattina al risveglio. ”Notate di provare sentimenti difficili e forse un po’ più di stress di quanto vorreste? Questo descrive molte persone: persone con un affetto negativo molto intenso, e questo include me”, conferma.
Il punto è che non si può evitare quel picco di stress, ma si può evitare che l’intensità del proprio affetto negativo trascini in una giornata di malessere invece che di benessere, alzandosi presto. E per avvalorare la sua scoperta, cita dati scientifici secondo cui chi si alza presto ha livelli significativamente più alti di attenzione e memoria, oltre a maggiori livelli di creatività e concentrazione. Questo significa che il benessere è direttamente correlato alla produttività? No, è un’aggiunta alla lista dei benefici dell’alzarsi presto, poiché è anche dimostrato che le persone che si alzano prima dell’alba sperimentano anche livelli inferiori di affetto negativo, ed è proprio a questo che l’autore vuole arrivare.
Cambiare il cronotipo
La questione dell’alzarsi presto come abitudine per cambiare il proprio inizio di giornata negativo si scontra direttamente con altri studi scientifici che confermano l’esistenza di una predisposizione ad essere più attivi durante il giorno o durante la notte. Parliamo della teoria dei cronotipi, in cui si stabiliscono 3 tipi di persone che, per motivi genetici, tendono ad essere più attive in diversi momenti della giornata. Ad esempio, le allodole lo sono durante il giorno, i gufi di notte e i colibrì hanno una maggiore capacità di adattamento. Ma l’esperienza di Arthur Brooks conferma che c’è molto più margine di manovra di quanto sembri. Cioè, non è tutto genetico.
“Ho sempre pensato di essere un gufo notturno”, dichiara alludendo alla sua abitudine di addormentarsi tardi e alzarsi a giornata inoltrata. “Guardando indietro ora mi rendo conto che ero solo un musicista che beveva troppo”, spiega parlando di quegli anni in cui si guadagnava da vivere come musicista professionista, lavorando fino a tardi e consumando alcol. “Ora non bevo nulla ed è più facile alzarsi”, sottolinea rendendo evidente che il cambiamento di abitudini lo ha aiutato a gestire meglio quell’intensità con cui vive le sue emozioni negative.
Il concetto di Brahma Muhurta ha finito per cambiare le sue abitudini al risveglio. «Si tratta di un’idea ancestrale… alzarsi un’ora e 36 minuti prima dell’alba», spiega Brooks, ricordando che quel momento era associato a una speciale «chiarezza di pensiero». E non è che lo entusiasmi alzarsi così presto, ma sa che se lo fa, progredisce nella ricerca e nel godimento del suo benessere. “Non sono una di quelle persone che si svegliano senza sveglia, no. La uso tutti i giorni. L’ho fatto stamattina: ha suonato alle 4:30 e non mi è piaciuto. Quella sveglia mattutina è qualcosa che vorrei ignorare e continuare a dormire, ma salto giù dal letto e vinco la prima battaglia contro la negatività”, spiega ai suoi fedeli.
Alzarsi presto: sì o no?
Il club di Arthur Brooks è antecedente a quello delle 5 del mattino che molte altre figure di spicco sostengono. Funziona per loro perché la loro vita è progettata per seguire quell’orario. “Cerco di andare a letto alle 21:15 e, per me, se riesco a dormire sette ore, è una notte fantastica e mi sento benissimo”, spiega Arthur Brooks. Il fatto è che non tutti possono permettersi di organizzare la propria vita con quella disciplina. Che funzioni per uno dei maggiori esperti di felicità al mondo o per altri grandi imprenditori di successo non significa necessariamente che cambierà la tua vita allo stesso modo. Non bisogna copiare gli stili solo perché sì, ma imparare da essi.
Quando capisci che, in sostanza, ciò che dice Arthur Brooks è che hai il potere di immaginare il tuo risveglio e decidere come vuoi iniziare la giornata, quali emozioni controllerai e quali potenzierai, allora sei pronta per provare a modificare le tue abitudini verso una routine più sana. Riuscirai ad alzarti presto quando sarai andata a letto presto e avrai smesso di procrastinare la sera prima per lasciarti andare a ciò che il corpo ti chiede, ovvero riposare. Ma comunque la tua vita è impostata secondo delle routine per cui non hai bisogno di alzarti alle 6 per sentirti bene, bensì di svegliarti alle 7 o alle 8.
L’orario, in fin dei conti, che sia presto o tardi, dipende più dalla tua quotidianità che da ciò che dice uno studio o un esperto. Non devi essere la donna perfetta che entra nel club delle 5 del mattino per conquistare il mondo, devi solo accettare che non ti piace la sveglia e alzarti comunque con appetito.
